●体重１kgあたり２ｇのタンパク質を摂取するには？
缶に書かれているソイ・プロテインを１杯（21g）、これに約１８グラムのタンパク質が含まれます。
この１杯のプロテインを34gにすれば、１回のプロテイン摂取につき約３０グラムのタンパク質を確保できますね。
今と同じペースで、１日３回のプロテインを飲めば、プロテインだけで９０グラムタンパク質を摂れる計算になります。
残り不足分60gのタンパク質のうち、４０ｇを食事から摂り、プロテインをもう１杯増やせば、ほぼ目標のタンパク質を補充できることになります。
こうやって考えると、プロテインを使えば1日の必要タンパク量を確保することは難しくないですね。
●食品でタンパク質を１日１５０ｇも摂るとどうなるか？
食品だけで1日150gのタンパク質を摂るのは、かなりリスクの高い選択になります。
まず、内蔵への負担が大きくなります。
必然的に大食になりますからね。
カロリーは生半可な数字では収まらないでしょう。
脂肪を溜め込んだ見事な肥満体に仕上がってしまうでしょうね。
食品から１日150gのタンパク質を得てみる場合をシミュレーションしてみます。
秋刀魚（さんま）を焼いた場合。
サンマは米と合いますね。焼き秋刀魚はウマイですね。骨が多いのが難点ですが、それをカバーできるだけの「ウマサ」があります。
焼き秋刀魚の場合、１尾につきタンパク質が25gほど含まれています。頭部など、食べないところを除くと、大体、焼き秋刀魚１尾のタンパク質は20gでしょうね。
１日に７尾の焼き秋刀魚を食べれば、140gのタンパク質を補充できます。
しかし、体内に取り入れるのは、タンパク質だけではありませんね。当然、脂肪分やカロリーを体内に取り込むことになります。食べる部分だけで、焼き秋刀魚１尾につき240kcal。７尾で1680kcalです。
一方、手元にあるプロテインで、サンマ７尾と同じ、140gのタンパク質を摂る場合のカロリーはどうでしょうか。
プロテイン21gで76kcal、これに18.4ｇのタンパク質が含まれています。
このプロテイン160gで140gのタンパク質を補給できます。この場合、カロリーは579kcal。
つまり、同じ140gのタンパク質を確保するにしても、カロリーに大きな差があるということです。
焼き秋刀魚（さんま）７尾 ＝ 1680kcal（タンパク質140g）、
プロテイン 160g ＝ 579kcal（タンパク質140g）。
同じ140gのタンパク質を得るのに、秋刀魚はプロテインの３倍ものカロリーなんです。
ヘルシーな焼き魚ですが、プロテインとはカロリー面で雲泥の差ですね。
（注）
健康維持のための体重1kgあたり1gというタンパク質を確保するのであれば、１日３食の人はタンパク質の摂取量を心配する必要はありませんよ。むしろ、カロリーオーバー、タンパク質の過剰摂取を気にするほうがいいですね。１日３食の人でプロテインが必要になるのは、筋肉肥大を目指している人だけです。
僕のような１日１食か１食半という少食の人は、おそらくタンパク質が不足しています。筋トレをしなくても、必要なタンパク質を満たしていないはず。カロリーが気になるなら、プロテインでタンパク質を確保することを考えてみてはいかがでしょう？
