●筋トレ９ヶ月の実践記録（ベンチプレス）
スポーツクラブやジムに行くと、筋肉ムキムキの人たちが、必死の形相で重たいものを持ち上げていますね。
「ようやるわ･･･」
そんなことを思っていたんですが、やってみると癖になるんですよね～これが。
徐々に高重量のものを上げられるようになって、トレーニングそのものは面白くないんですが、パワーがついてくるのを実感できて、それが嬉しいんです。そして、癖になるんですね。
ただ、覚えておいてほしいのは、ベンチプレスをやって怪我をする人が少なくないってことです。
スポーツクラブに通っている人に聞いても、「関節を痛めちゃった」って人がよくいらっしゃいますからね。
トレーナーの指導下でベンチプレスをするなら話は別ですけど、スポーツクラブの一般会員だったら個々の判断でトレーニングの方法は任されていますからね。
各自が気をつけないといけないんです。
僕は全くの初心者で、見よう見まねでベンチプレスを始めました。
ご多分にもれず、肩の関節を痛めてしまいました。
肩を痛めた原因は、高重量（自分にとって）を無理して上げたからです。
新記録にチャレンジするときは、１回か２回、持ち上げることができたら、そこで軽いものに切り替えるほうがいいと思いますね。
いつもベンチプレスは10回×３セットです。
高重量でも同じようにやったら、見事に肩を痛めちゃったんですね。
あなたも新記録に挑戦するときは気をつけてください！
さて、ベンチプレスの目的ですが、もちろん『大胸筋』をデカクすることです。
たくましい胸板を目指して！多くの人がベンチプレスをやっています。
ちなみに、僕の場合、最初は『30kg』から始めました。
たったの30kgでも前後フラフラ、危なっかしい感じでしたね。
危なっかしい姿を見かねたのか、周りの「ムキムキマン」に色々と教えてもらえるようになりました。
まぁ、何が幸いするか、わかりませんね（笑）。
30kgを続けたところ、次第に軽く感じるようになりまして、その後、35kg40kg45kg･･･と重くすることができました。今、これを書いている時点では、なんとか80kgを持ち上げられるようになっています。
スポーツクラブに通い始めて９ヶ月、週２回の筋トレなので、ま、こんなもんでしょう。
さて、肝心の大胸筋のサイズですが、確かに大きくなりましたよ。
しかし、ちょっと違うんですよね～、自分のイメージとは。
表現が難しいんですが、僕は突き出るような大胸筋を望んでいるんです。
いまは、ふっくらと優しい胸なんですね。
僕の望んでいる突き出る感じではないんですよ。
ひょっとすると、回数が少ないのかも分かりませんね。
非常に疲れるので、10回×3セットを週2日ペースでやっているんですが、1日あたりのセット数を増やすほうがいいのかもしれません。
現在、MAXが80kgですから、これの８割 → 60kg くらいのものを10回×10セットにしようかな？
困るのが、いま通っているスポーツクラブにはベンチプレスの器具が1箇所だけなんですよね～。
10セットの時間を１人で占領するのは、ちょっと気がひけるし、難しいところです。
あと、肩を痛める原因ですが、僕がやっちゃったみたいに「無理をして重いものを持ち上げること」、これ以外にもあるみたいですよ。
例えば、「グリップ幅が広すぎる」、これも肩を痛める原因になるみたいですね。
皆さんも故障せず、大胸筋をデカクしてくださいね～！！
