●腕立て伏せにも超回復は当てはまるの？
自重のみを利用したトレーニング（腕立て伏せなど自分の身体の重さを使った訓練）は負荷が小さいため、超回復は起こりにくいとされています。マシンやバーベルを使ったハードな筋トレを行わず、自宅で腕立て伏せのみを続けている人は、超回復を意識しなくてもよいということです。筋肉痛がなければ、毎日やってもいいでしょうし、それのほうが早期の筋肥大を見込めるでしょう。
ジョギングやウォーキングのような有酸素運動でも、超回復を意識する必要はありません。
毎日走っても、歩いても、構わないのです。
あくまでも、超回復を意識しなければならないのは、筋肉痛を感じるほどのハードな筋トレを行う場合のみです。
