●最初に、買ったのはソイ・プロテインでした
明治製菓のプロテインです。有名な会社だし、製品については大丈夫でしょう。
ソイ・プロテインは「ソイ＝大豆」から抽出したタンパク質です。
大豆といえば、納豆や豆腐など健康的なイメージですね。
明治製菓だし、健康そうだし、これでいいや、と簡単に決めました。
缶をあけて、ガサガサ揺らすと、スプーンが入っていました。
このスプーン３杯で１食分。２１グラムのうち、１８.４グラムがタンパク質です。
プロテインと同時に買ったシェーカーにプロテインの粉を入れて、水を３００グラム入れて混ぜます。
意外と早く水に溶けたのには驚きました。
なかなか溶けないものと思っていましたからね。
シェーカーのフタを開けます。
大豆の匂いがフワア～～～～っと。
１口飲んだらオエッ。
これはマズイ。予想通りのマズサです。
味なんて感じなければいいんです。
鼻をつまんで一気に飲む！
飲み干したあとも、しばらく鼻をつまんだままでシェーカーを洗う！
ジュースや牛乳に混ぜて飲む人も多いみたいですが、鼻をつまんで飲めば味なんて関係ないですよ。たしかに面倒なので、美味しいほうがありがたいですけどね。
●プロテイン食生活
これまでの朝食は「ワカメスープ」もしくは「昆布スープ」でした（これだけ）。
今の朝食は「プロテイン」です。
これでタンパク質を１８．４グラム摂取。
午前中にスポーツクラブへ行きます。
トレーニングを終えてから、食事。
昼食では好きなものを食べます。
昼食のおかずは魚、鳥、牛、豚のローテーション。
あとは大盛りライスと野菜です。
昼食のタンパク質は平均４０グラムくらいでしょうか。
それから職場に戻ってプロテインを「鼻つまみ術」で一気飲み！
タンパク質を１８．４グラム摂取。
ここまでのタンパク質は、７６グラムです。
夕食は、玄米１６０グラム＋ワカメ＋昆布＋かつお節＋黒ゴマ。
夕食のタンパク質は約１０グラム（小計８６グラム）。
就寝前にプロテインを一杯。
以上、１日のタンパク質の総量は合計１０４グラムです。
最近の平均的なタンパク質の摂取量ですが、筋肉肥大には少ないかもしれませんね。
体重１kgあたり２グラムが筋肉肥大を目指す人に必要なタンパク質といわれています。
僕の現在の体重７５キロからすれば、１５０グラムのタンパク質が必要というわけです。
