腕をぶっとくするぞ！（上腕部）のトレーニング
●上腕部・後部（じょうわんぶ）のトレーニング
ヒジを伸ばす、上体を支えるのが上腕部の後ろ側の筋肉（上腕三頭筋）です。
ベンチプレストレーニング時の安定性向上に必要な筋肉です。
上腕部を鍛えるには次のようなトレーニングがあります。
ラット・マシン・プレス・ダウン
ワンハンド・トライセップス・エクステンション
トライセップス・エクステンション
プッシュ・アウェイ
●上腕部・後部：ワンハンド・トライセップス・エクスエンション
ダンベルを使ったトレーニングではおなじみ。
ダンベルを片手に持つ。
背すじを伸ばし、ダンベルを後頭部の下・首あたりにもっていく。
ヒジを上げたまま、上腕だけでダンベルを上下させる。
「効いてる！」ことを実感しやすいトレーニングです。
ヒジの位置が動いてしまうようなら、片方の手でヒジをおさえながら行うとよいでしょう。
ベンチに座る、もしくは立つ。
ダンベルを首の後ろにもっていく。
ヒジの位置を保ちながら、ダンベルをヒジから上の部分で持ち上げる。
ヒジを曲げてダンベルを首の後ろに戻す。
（注意）肩やヒジへの負担が大きいと感じる場合、ダンベルを軽くして行いましょう。
●上腕部・前面（上腕二頭筋）のトレーニング
手のひらでモノをつかむ動作に必要な筋肉。
上腕部・前面の筋肉は日常生活で頻繁に使われています。
「チカラこぶ」が上腕二頭筋です。
上腕部・前面（上腕二頭筋）のトレーニングには次のようなものがあります。
バーベル・カール
ダンベル・カール
コンセントレーション・カール
インクライン・カール
バーベル・カールは、上腕二頭筋全体に刺激を与えます。
ダンベル・カールは、バーベルカールよりも広く刺激を与えることができます。
コンセントレーション・カールは、他のカールトレーニングより収縮が大きくなります。
インクライン・カールは上腕二頭筋を大きく伸ばすことができます。
