背中を鍛えるぜっ！（上背部）
●上背部（じょうはいぶ）のトレーニング
上背部の筋肉は、肩関節を中心にした腕の動きをコントロールしてくれます。
腕を回したり、腕を振ったりする上腕の運動に関与しています。
上背部とは、脇の少し下・脇腹の上の背中寄りの筋肉です。
上背部を鍛えるトレーニングは次の通り。
ベント・オーバー・バーベル・ローイング
ラット・マシン・プル・ダウン
ワンハンド・ダンベル・ローイング
チンニング
片仮名で表記すると難しく感じますが、チンニングは「懸垂（けんすい）」のことです。
ラット・マシン・プル・ダウンはスポーツクラブやジムに置かれているマシンを使ったトレーニングです。
最もなじみ深いのが「チンニング（けんすい）」です。
しかし、筋力のついていない初心者には難しいですね
筋力がついていないときに無理をすると、肩の関節を痛めますから無理をしないようにしてください！
