●肩の筋肉を鍛える
肩の筋肉を鍛えるには次のようなトレーニングがあります。
フロントプレス・バックプレス・フロントレイズ
サイドレイズ・リアレイズ・シュラッグなど。
初心者が自宅でも取り組みやすいのは、フロントレイズとサイドレイズでしょう。
●肩：フロントレイズ
ダンベルを使うトレーニングです。
背すじを真っ直ぐにして立つ。
この姿勢のまま、両手のダンベルを肩の少し上まで持ち上げる（無理はしない）。
意識としては、ダンベルを目の高さまで上げるくらいでちょうどいいでしょう。
最初のダンベルの位置は太ももの前。手の甲は前方。
肩を意識しながらダンベルを前方にゆっくりと上げてください。
下ろしたときに太ももの前で必ずダンベルを止めること。
手をダランとさせて緊張を解かないようにしましょう。
●肩：サイドレイズ
フロントレイズと同じ動作を身体の横で行うトレーニング。
上げたときの位置は、肩より少し上。
目の位置くらいに上げる意識でちょうどよい高さになります。
