●「主要栄養成分 1食分21g当たり」カルシウム ･･････ 98mg『ザバス プロ（ソイプロテインＣＰ）』
1日に必要なカルシウムは、700mgといわれています。
ザバス プロ（ソイプロテインＣＰ）を1日3回で、約300mg。
残りの400mgを食事で補えば、必要量は十分に満たせるでしょう。
カルシウムは骨や歯などを作っています。
体重の1～2％の重さです。
体内のカルシウムは、９９％が骨と歯です。
残りの1％が血液などの体液や筋肉などの組織に含まれます。
わずか1％のカルシウムが出血を止めたり、神経や筋肉運動などの働きをします。
身体のピンチに備えて、カルシウムは骨に蓄えられているという見方もできます。
食べたカルシウムは、小腸から吸収されて血中に入ります。
すぐに使う分だけ残して、残りのカルシウムは骨に蓄えられます。
血中には常に同じだけのカルシウムが必要です。
血液のカルシウムが不足する時、骨のカルシウムから補充されます。
カルシウムは、牛乳、小魚、海草、大豆および大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれます。
牛乳にはカルシウムがたくさん含まれています。
しかし、それ以外の害悪についても論じられていますので、牛乳を必要以上に飲むことはおすすめできません。
1日200ml程度で、牛乳は十分でしょう。
たった200mlの牛乳でも、カルシウムを230mgも摂ることができます。
カルシウムを摂り過ぎると、泌尿器系結石の原因になるようです（尿道結石など）。
牛乳を1日に1リットル、それに加えて他の食品を摂れば、結石のリスクが高まります。
カルシウムも、過剰摂取は禁物なのです。
